腰痛改善体操
こぶし当て体操
壁体操を行ってしばらく改善が続いたものの、いつのまにか改善傾向が停滞してしまうことがよくあります。そうした場合は腰椎の問題部位があまり動いておらず、他の部位しか動いてない可能性があります。 そもそも痛みを発するような病変部位では、椎間板（椎骨と椎骨をつなぐ軟骨）や椎間関節が硬くなっているのですが、その問題部位を体操で動かすための手法が、こぶし当て体操です。 こぶし当て体操とは、問題部位にタオルを巻いたこぶし（または硬式テニスボール）を当てて、そのこぶしを支点にして腰椎を適した運動方向に動かすという体操です。こぶしを支点にすることで、壁体操ではなし得なかった腰椎の動きを簡単に実現できるようにしました。
仙腸関節体操
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筋圧迫体操
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